[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]
[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
[...] 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-myslalam, ze i tu cos doloze, ale po pierwszej serii lewa noga nie pozwolila, zdecydowanie slabsza od prawej, trudniej bylo mi utrzymac rownowage , a jeszcze oslabiona od choroby nie chcialam polec pod ciezarem i sie [...]
Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie hammera-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-6serii,10-20kg.(jedna ręka)x2,20-10powt.+w ostaniej serii droopsety 15/12/10/6kg.,10/10/12/15powt. 3.Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha-4serie,40-100kg.,15-6powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu,łokcie do tyłu pod lekkim [...]
[...] km do najbliższej siłowni, tak więc jakoś sobie radzę :) W każdym razie nie potrzebuję asekuracji w takim wypadku i mam możliwość doprowadzać do upadku mięśniowego w każdej serii. Pytanie tylko, czy jest to lepsze niż stała, narzucona z góry liczba powtórzeń i doprowadzanie mięśni do upadku tylko przy ostatniej serii? Zmieniony przez - [...]
spuszczam z tonu i daję lżejszy trening - ze 3 dniw tygodniu, mniej serii i wiecej powt. z mniejszym cieżarem. prawdopodobnie neidługo wejdę na system 1 cięższego cwiczenia na zakresie 10-6 i 2 lzejszych w zakresie 15-10.Co trening zmiana ćwiczeń. zdr.
[...] impreza sezonu, Mistrzostwa Świata w Berlinie, okazały się pechowe dla 19 letniego wówczas Francuza. Łatwo wygrał bieg eliminacyjny by po chwili stanąć na starcie serii ćwierćfinałowej. Lemaitre popełnił falstart przekreślając tym samym swój dalszy udział w rywalizacji indywidualnej. „Byłem pod presją bałem się o to, że za [...]
[...] ośmiu miejscach nie zmieniała się przez osiemnaście rund. Przetasowania w tym gronie zaczęły się dopiero, gdy pierwsi kierowcy postanowili zjechać do boksu. Jednak po serii zmian opon wszystko wróciło do "normy". Na 26. okrążeniu nieoczekiwanie z bolidu Raikkonena zaczęły się wydobywać kłęby dymu i chwilę później 23-letni Fin [...]
[...] skosie dodatnim: 4x10 32kg 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10 po 17,5 na stronę 5. Młotki: 3x10 16kg 6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę 7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg Parę serii spięć na brzuch Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane :-) Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia. Dieta [...]
[...] przerwie na sfd. Stary twoj plan nie jest na mase. jezeli chcesz trenowac 3 razy w tygodniu , na mase, to powinny to byc 1. klatka, glownie wyciskanie 8-10 powtorzen w serii, i na plasko,najlepiej to jedno cwiczenie wyciskanie na plasko tak z 8 serii i 2 serie rozpietek na koniec 2. plecy, podciaganie podciaganie i podciaganie plus martwy [...]
Ten plan jest przyzwoitszy. Moim zdaniem w głównym ćwiczeniu przydałaby się RAMPA a nie z góry założona ilość serii lub/oraz regresy. Maszyna nigdy nie wygra z wolnym ciężarem. Jeśli już chciałbyś partię 2 x w tygodniu to jest wiele systemów omówionych wszerz i wzdłuż na sfd i body factory. Treningi siłowe można fajnie połączyć z hipertroficznymi [...]
[...] - 64kg/10 powt - obniżyłem o 7kg, ale za to robiłem serie z sekundowym przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. To ćwiczenie niezmiennie daje mi największego kopa w serii. 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 30kg/10 powt 7. Brzuch na ławce skośnej - 25 powt 8. Podciąganie sztangi do brody - 30kg/10 powt 9. Przeprosty - 25 powt Barki [...]
[...] Podsumowanie Nogi podczas przysiadów już nie bolą, serie 100 i 80 jeszcze ciężko, ale całe wytrzymane. W podciągnięciach też niewielki postęp. Już nie rozkładam ostatniej serii na 3 raty tylko na 2. W ostatnich ruchach strasznie bicki i przedramiona bolą. Pompki na razie poszły bez postępu. Na ostatnich ręce się już trzęsą i pot z czoła kapie [...]
[...] Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 6 + 11, w czwartej 3 + 12. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. [...]
[...] z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a wykonanie ich jest raczej dalekie od ideału pompki na komendę wykonuję raz w tygodniu i tu z kolej staram się wydłużać czas wykonania serii i ilośc wykonywanych pompek dodając 2powt. co tydzień w piątek pójdzie równa 100 .
[...] ale postraszyło :-( Póżniej aeroby ( właściwie to ponownie) ,grzbiet na wyciągu pionowym ,dwugłowe na maszynie ,pompki na poręczach ( tu zaskoczyło mnie lekkość wykonania serii 55 powt.po pompkach do wyzwania) dobiłem kompleksem pompki - brzuch . Waga wciąż się kręci koło 86kg a ja potrzebuję na luty 84,9kg ale nie na odwodnieniu :-( Jak [...]
Nic dziwnego. Bo przysiad oprócz nóg obciąża przecież plecy. Musisz przemyśleć sprawę. Ja robię MC razem z wiosłowaniem i nie narzekam (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). Ostatnio pracuję nad tym, aby plecy były proste - trochę MC, trochę "dzień dobry". Wiosło sztangą i/lub sztangielką. Dzisiaj [...]
[...] które dziele z żoną oraz synem więc ilość miejsca jest ograniczona. Dlatego chciałbym trenować samymi hantlami które zajmują mało miejsca. Druga sprawa to z pewnością jestem jeszcze zbyt słaby na zrobienie dobrych serii z podciąganiem na drążku. Może w przyszłości zakupię jakiś zakładany na futrynę czy coś. Ale dziękuję za pomoc . Pozdrawiam
[...] rozmiar, ostatnio poszlo 160kg na siady, 2 pelne poprawe i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna maszyna na dwojki 4 serie [...]
Dziennik robo815
